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毎日積極的に食べたい！黒ずみ改善が期待できる食べ物
黒ずみ対策をするのなら、きちんと考えておきたいのが食生活です。
食生活の乱れが黒ずみに拍車をかけてしまうことはよくあるので、気になる黒ずみを美白したい、これから黒ずみ対策をしっかりと行いたいと考えているのなら普段食べているものについても考えてみる時間を取ってみることが必要です。
特に、仕事や遊びに忙しく、食事は外食で済ませてしまいがちという方。また、自炊が面倒でジャンクフードやコンビニご飯に頼ってしまっている方。
どちらもついついやってしまいがちですが、黒ずみ対策をする身としてはNG行為！
でも、だからといって絶対に自炊しろ！というわけではありません。忙しい時はやっぱり面倒になってしまうものですからね。
そんな時は、黒ずみケアに効果的な栄養素が入った食べ物を選んでみたりすると良いですよ。
今回は、黒ずみ美白におすすめの栄養素や、それが含まれる食材をご紹介します。逆に黒ずみに悪い影響を及ぼす食材も一緒に紹介するので、今後の食生活に役立ててみてくださいね。
黒ずみケアには欠かせない！ビタミン類とコラーゲン！
一口にビタミンといってもたくさんの種類があります。
そもそも、ビタミンというのはエネルギーの生産をスムーズに行うために必要な栄養です。体内で自己生産することがほとんど出来ないので、体の外から摂取しなければならないのです。
体内からビタミンが無くなると人は死にいたるといわれているほど。
そんな重要なビタミンを中心とする栄養素には、肌を綺麗にしてくれる働きもあるんです。ビタミンの種類と、それぞれのビタミンが含まれる食べ物についてご紹介していきます。
今後黒ずみ対策を行いたい！という方は、覚えておくと便利ですよ＾＾
ビタミンB群
ビタミンB群というのは女性にこそ摂って欲しい栄養素で、ここでご紹介するのは２種類です。
・ビタミンB2は爪や皮膚、髪などの成長、肌のターンオーバーをサポートする働きや皮脂の分泌を調節する役割を持っています。
・ビタミンB6は生理前の貧血やむくみを予防してくれます。亜鉛と一緒に摂ると女性ホルモンを活性化させてくれる働きがある利ます。
■ビタミンB群が含まれる食べ物
・ビタミンB2…レバー、のり、うなぎ、たらこ、ぶり
・ビタミンB6…まぐろ、かつお、鶏ひき肉、鶏ささみ、にんにく
ビタミンC
誰でも一度は聞いたことがあるビタミンC。
美容や健康についてのテレビなどを見ているとよく耳にしますよね。皆さんもなんとなく、ビタミンCを摂らないと、と思っていると思います。しかし、ビタミンCが本当はどんなことに役に立ってくれているかご存知でしょうか。
ビタミンCはシミや黒ずみの原因であるメラニン色素が過剰生成されるのを抑えてくれる働きがあります。また、たんぱく質と一緒に摂ることによってコラーゲンの生成量が増えるので、お肌のことを考えるならビタミンC単体よりも他の栄養素と一緒に摂取することをおすすめします。
■ビタミンCが含まれる食べ物
レモン、ブロッコリー、赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、小松菜、人参、パセリ、ゴーヤ、キャベツ、カリフラワー、イチゴ、アセロラ、ジャガイモ
ビタミンE
ビタミンEには美肌効果があります。
肌の新陳代謝を活性化させ、ターンオーバーのサイクルを正常化させてくれるので、黒ずみ対策をするにおいては絶対に摂取しておきたい栄養素です。
また、抗炎症作用と抗菌作用があり、にきび防止の効果もあります。
美肌には欠かせない栄養素ですね＾＾
→ビタミンEについてはこちらの記事にも詳しく記載しております。
■ビタミンEが含まれる食べ物
西洋かぼちゃ、たらこ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、卵黄、レバー、大豆
コラーゲン
コラーゲンは体内で生産することができますが、不足してしまった場合は肌の新陳代謝が落ち、コラーゲンそのものの代謝速度も落ちてしまいます。
弾力性や保水力が弱まり、肌が乾燥してしまい、シワやたるみの原因にもなってしまうので、美肌のためには欠かせない栄養素の1つです。
体内で生産できるとはいえ、限界があります。一番理想なのは、食べ物で摂ることだったりするんです。
■コラーゲンが含まれる食べ物
手羽先、鶏の皮、豚肉、フカヒレ、サバ、紅鮭
ビタミンやコラーゲンをしっかり摂って、黒ずみを改善したいところですが、食べ過ぎると逆効果になってしまうこともあります。バランスをしっかりと考えて、健康的に黒ずみを改善していきましょう。
食生活を正しながら黒ずみケアを継続すれば、美白スピードもアップ！
さらに黒ずみ改善を加速させるために使いたい黒ずみケア専用ジェル・クリームもチェックしてみてください。
何気なく食べていませんか？黒ずみに悪影響を及ぼす食べ物
お肌のことには気を使っているし、ケアもきちんとしているのになかなか黒ずみが改善できないっていう方はいるんじゃないでしょうか。
もしかしたら、黒ずみ改善効果がなかなか得られないのは黒ずみに悪影響を及ぼしてしまう食べ物ばかり好んで食べているからかもしれません。
ここでは、黒ずみに影響を及ぼしてしまう食べ物をご紹介します。
実は…私はこれらの食べ物が大好物！
でも黒ずみを改善させるためにも、お肌のためにも体のためにもなるべく我慢するようにしています…＞＜
一緒にがんばりましょう。
脂質は黒ずみ美白には大敵です！
黒ずみに悪影響を及ぼしてしまう食べ物というのは、ずばり『脂質』を多く含むものです。
肉料理やお菓子、特にスナック菓子や甘いスイーツ、お酒などなど…嫌いな人はそんなにいないと思います。
むしろ私のように大好物すぎて…ほぼ毎日食べている（食べていた）なんて方も多いのではないでしょうか。
なぜ脂質はよくないの？
脂質は皮脂を過剰に分泌させます。皮脂が過剰に分泌されると肌荒れやにきびの原因になりますし、その肌荒れやにきびのあとが残ることによって黒ずんでしまいます。
また、皮脂が多すぎると毛穴がつまり、こちらも黒ずんで見えてしまいますので注意したいところです＞＜
黒ずみを改善したいなら避けたい食べ物は？
脂質は避けたほうがよいのはわかった…でも、脂質って何に含まれているの？そんな疑問を持った方もいらっしゃるかと思いますので、ご紹介していきます。
脂質の多い食べ物
脂質、脂肪分が多く含まれる食べ物は、皮脂の過剰分泌を促進させます。
ニキビができるのはもちろん、ニキビ跡から黒ずみに発展してしまうことも多いので、なるべく避けてほしいものです。
脂質が多い食べ物の代表格といえば「お肉」です！
お肉大好き！という方も多いと思いますが、黒ずみ対策のためには少しだけ我慢することも必要です。
とはいえ、絶対に食べちゃダメ！というわけではありません。お肉の種類を変えるだけでも、十分な脂質カットになることもありますよ＾＾
脂肪の多いお肉
バラ肉が一番おいしいのに！と思った方もいますよね＞＜わかります…が、焼肉屋さんに行っても食べすぎることのないようにしたいところです。
食べる前に、しっかり油を落としたりしてからにすると余計な脂質やカロリーを抑えることは可能です。
ちなみに、和牛の方が輸入のものより脂肪分が多いので注意！高い肉＝上質の脂質…なんてことがあったとしても、脂質の摂取には気をつけましょう。
糖分の多い食べ物
糖分はエネルギー源になりますが、摂りすぎてエネルギー源になれなかった糖質は脂質に変わり、皮脂を過剰分泌させてしまいます。
ダイエットにはもちろん、美肌にも大敵なんです。
とはいえ、糖分を全く摂らないというのも困りもの。限度がある、ということを覚えておいてください。
■糖分が多く含まれる食べ物
ケーキ、スナック菓子、チョコレート
※チョコレートは脂肪分も多いので、ダブルで避けたい…辛いけど…
辛い食べ物
辛いものは代謝をよくしてくれますが、そのために皮脂を分泌させます。そのうえ、食べ過ぎてしまうと胃や腸に負担をかけてしまい、働きを弱めてしまいます。
その結果、消化や吸収の働きが悪くなり、肌荒れや黒ずみの原因となってしまうので、食べ過ぎないように注意しましょう。
これら以外にも、香辛料やジャンクフード、お酒、外食などなど脂質を多く含む食べ物はいーっぱいあります。
我慢をすることが黒ずみに繋がることも…！
食べ物はホルモンバランスにも影響を与えます。ホルモンバランスによって、黒ずみやすい時期というのもありますので、乱れないように気をつけたいところです。
あれはダメこれはダメ、と我慢しすぎてしまうのもストレスが溜まってしまいます。
なにも脂質をまったく摂るな！というわけではなく、脂質を摂り過ぎないようにという事を意識しましょう。
例えばお肉が好きな方は脂質の多い牛肉を食卓に並べる回数を減らし、脂質の少ない鶏肉や魚で代用したり、甘いものが好きな方は多少我慢して食べる回数や量を減らしてみてはいかがでしょうか。
ジャンクフードや外食、辛いものも同様です。
無くしてしまう、というよりは適度に食べて栄養やストレスに影響しないように調整してみましょう。
どうしても黒ずみに悪い食べ物ばかり食べちゃう！という方は、黒ずみに良い食べ物を多めに食べるような工夫をするのも1つの方法です♪
黒ずみ改善の秘訣は毎日コツコツと続けられることです。
食べ物1つ1つに神経をすり減らしてしまうようでは続きません。楽しんで黒ずみケアが続けられるように、ストイックになりすぎないことも大事ですね＾＾