ダイエットは女性にとって永遠のテーマ。
特に寒い冬の時期は運動不足になりがちです。体重をキープするために、糖質を一切取らないダイエットや、一つのものしか食べない食事制限をしている方も多いのではないでしょうか。
でも、行き過ぎたダイエットは身体の黒ずみや臭いの原因になってしまうことはご存知でしょうか。
目次
ダイエットで臭う体質に！？
他人の体臭や口臭って気になりますよね？
でも、その不快な臭いが自分の身体からも出ているとしたら、どう感じますか？
実はダイエットと臭いは深い関係があります。というのも、食事制限をするダイエットは身体を栄養不足の状態にしてしまうからです。
栄養が不足すると、身体は自らを守ろうとして基礎代謝が下がります。この代謝の低下こそが臭いを引き起こす原因になるのです。
その臭いとは、
- 空腹の時に唾液の分泌が少なくなって起こる口臭
- 代謝の低下による血行不良で溜まった乳酸が、汗とともに体外へ排出される際に出るアンモニア臭
- 自律神経、ホルモンバランスの乱れ、便秘によって身体が酸性に偏り引き起こされるケトン臭
つまり、身体の中の老廃物が排出されないで溜まってしまうことで臭いが発生するのです。
自分の臭いはなかなか気づきにくいものですよね。周りの人は口に出さないだけで、もしかしたらダイエットしているあなたの臭いに気づいているかもしれません。
気づいたら色素沈着だらけ…ダイエットで肌が黒ずむのは本当！
ダイエットと黒ずみにどんな関係が？と思われるかもしれませんが、お肌の状態と身体の栄養バランスやホルモンバランスは密接に繋がっています。
ダイエットで肌荒れするのは、栄養のバランスが乱れてしまったから。
ダイエットで必要な栄養が不足すると、身体の代謝機能が下がり、同時にお肌のターンオーバー機能まで下がってしまいます。肌のターンオーバーが崩れると、新しい肌に生まれ変わる働きがきちんと行われず、古い角質や老廃物がいつまでも残ってしまい、肌の黒ずみとなるのです。
体重は減ったはいいけれど、なんだか肌がガサガサ…痒みも感じるし、水っぽさがなくなったなと思ったら要注意！そのまま知識のないダイエットを続けると、全身色素沈着だらけのガサガサ素肌になってしまいかねません！
ちなみに肌の生まれ変わりに必要な栄養素とは、
- ビタミン
- タンパク質
この２つです。
ダイエットに成功してもこの２つの栄養素が欠けると、お肌にダメージが出てしまう結果になってしまいます。体重が減っても、きれいな肌が失われてはダイエット成功とは言えませんよね＞＜
ダイエット中でも欠かせない栄養素とは？
ダイエットで肌が黒ずんだり、口臭や体臭が出てしまうのは是非とも避けたいですよね。こうしたダメージは、栄養不足とホルモンバランスの乱れから引き起こされるもの。
では、どんなことに気を付ければ良いのでしょう。それは身体の代謝を上げるダイエットを心がけること。
そのためには、適度な運動とバランスの良い食生活が大切です。ダイエット中に積極的に取りたい栄養素をご紹介しますね。
腸内環境を整える乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖
腸内環境が悪くなると、アンモニアなどの臭いを発生させる物質が増えて体臭や口臭に繋がります。
ダイエット中は便秘になりやすいため、ヨーグルトや納豆、大豆や海藻類、はちみつなどで腸内環境を整えましょう。
クエン酸
体臭の原因となるアンモニアや乳酸を抑える働きをするのがクエン酸です。
クエン酸は梅干し、酢、レモン、みかんなど酸っぱい食べ物に含まれているので積極的に食べるようにしましょう。疲れも取れるのでダイエットで運動をしている人にもオススメです。
ビタミンE
かぼちゃやアーモンド、アボカドなどに含まれるビタミンEは、血行を促進して身体の酸化を防いでくれます。
→黒ずみ改善には天然ビタミンE！ビタミンEの本当の効果について
ビタミンＣ
皮膚や粘膜を保護してメラニンを抑制するビタミンCはお肌の健康には欠かせない栄養素です。グ
レープフルーツやブロッコリー、キウイフルーツなどに多く含まれています。
たんぱく質
肌のターンオーバー機能の素になるのがたんぱく質です。
ダイエット中だからと野菜だけの食生活ではターンオーバーがきちんと働きません。美肌を保つためには、魚や大豆、卵、肉類などに含まれるたんぱく質は必須です。
鉄分
コラーゲンの生成と肌にハリをもたらす鉄分は女性に欠かせない栄養素。レバーやあさり、パセリなどに多く含まれています。
ダイエットするなら美しく痩せたいですよね。そのためには過度な食事制限は厳禁。バランスの取れた食生活で身体の内側からもきれいになりましょう。
→黒ずみ改善レシピもどうぞ！
できてしまった黒ずみは諦めずに改善できる！
もし、あなたがダイエットを続けていて、スタイルは良くなったけれどお肌の調子が悪くて困っている…という場合。
これじゃダイエットも失敗かな…なんて思ってしまうかもしれません。
ですが、ダイエットよりも黒ずみ改善は簡単です。ダイエットのように無理な運動や食事制限などがありませんし、ごく基本的なことを毎日続けるだけで改善していくことができます。
また、スタイルがいくら良くても肌がガサガサなら魅力も半減！せっかくですから、スタイルもいい・肌もきれい！な状態を目指しましょう！